您的位置: 旅游网 > 女人

瘦手臂哑铃动作有哪些为你推荐8个简单动作

发布时间:2019-09-13 02:25:32

  瘦手臂哑铃动作有哪些为你推荐8个简单动作

  坐在凳端,两手掌心向上反握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做!

  坐在凳端,两手掌心向上反握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做!

  夏季就是露胳膊露腿的季节,拥有大象腿的妹子穿上长裙一样美,这叫手臂拥有拜拜肉的妹子情何以堪?给大家分享8个用哑铃快速瘦手臂的动作,让您告别拜拜肉不是梦!前臂也就是我们常说的小臂,前臂肌群主要是通过哑铃、杠铃来锻炼,绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用,但是哑铃做起动作来更为灵活,而且个别动作只有哑铃才能完成。1.正握弯举:前臂伸肌群和上臂外侧肌群 站立,双手正握哑铃铃(掌心朝下),上臂紧贴体侧。向上弯举哑铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。 2.正握腕弯举:前臂背侧面伸指肌群 坐在凳端,两手掌心向下正握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。 3.反握腕弯举:前臂内侧屈腕、屈指肌群 坐在凳端,两手掌心向上反握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。

  坐在凳端,两手掌心向上反握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做!

  4.旋内和旋外:前臂肌群(旋前肌、旋后肌)两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼,除具有如上功能外,重要的是可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰度,以赢得良好的评判印象。5.背后腕弯举:主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌在技术结构和锻炼效果上接近 孤立动作 ,其动作感觉较为强烈。两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。

  坐在凳端,两手掌心向上反握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做!

  6.悬垂持铃腕屈伸:类似于腕弯举,但也有明显的区别,前臂没有固定支撑,是悬垂的。7.持铃绕环:主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的协调性身体直立,两脚开立与肩同宽,上体呈挺胸收腹紧腰状。两手对握哑铃屈肘弯举于体侧,上臂紧贴躯干固定夹肘。练习开始以肘关节为轴,前臂按顺时针或逆时针方向由屈到伸,再由伸到屈的进行绕环运动。屈肘时手心相对,伸肘时手心朝后。重复练习8.哑铃侧弯举:锻炼前臂和二头也称锤式弯举,肱二头肌中已经介绍,不再详述。

  标签:

  瘦手臂哑铃动作

小孩不爱吃饭是什么原因
轻微尿失禁应该怎么护理
小儿口臭
小孩有口臭是怎么回事
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的